Istnieją trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z tym:

1. Podejście Paula Erdosa. Plusy: to zadziałało dla Erdos, po pewnym czasie. Wady: nie jesteś Erdos.
2. Crack, może masz epizod psychotyczny i odejdziesz ze środowiska akademickiego. Plusy: to najłatwiejszy kurs i ten, na którym teraz jesteś. Wady: wszystko inne.
3. Uświadom sobie, że Twoja kariera nie jest sprintem, ale maratonem i zacznij wybierać mniej ważną pracę na korzyść snu. Praca bez snu jest tak samo mądra jak praca w stanie nietrzeźwym, więc już w niekontrolowany sposób zmniejszasz swoją produktywność. Plusy: Survival, prawdopodobnie zrobienie kariery. Wady: będziesz musiał powiedzieć ludziom „nie”.

Prawda jest taka, że ​​w środowisku akademickim jest nieskończona ilość pracy, którą mógłbyś wykonać: nigdy nie będziesz skończony. Jedyny wybór, jaki możesz podjąć, to to, czy wybierzesz rzeczy, których nie zrobisz, czy też dokonasz autodestrukcyjnych wyborów, które oznaczają, że te wybory zostaną dokonane za Ciebie arbitralnie przez pęknięcia ciała i umysłu.

Podążasz „ścieżką wypalenia”. Możesz być zainteresowany przeczytaniem tego pytania i odpowiedzi na nie:

Co mogę zrobić, aby dojść do siebie po krótkotrwałym wypaleniu?

Główną radą jest zawsze to samo: zasięgnij porady profesjonalisty, nie można tu nic powiedzieć poza „nie rób tego”, „ciesz się życiem poza laboratorium” i „musisz zdać sobie sprawę, że niczego nie przegapisz, nie mając 24 lat / 7 przy biurku ”. Do reszty potrzebny jest profesjonalista.

Istnieją podejścia krótkoterminowe i długoterminowe. Czasami brak snu jest konieczny, np. Z powodu nieoczekiwanego i cennego czasu spędzanego na drogim, cennym sprzęcie X. Lub dlatego, że dotacja naprawdę jest należna dzisiaj i źle zaplanowałeś czas. Albo dlatego, że proces X musi zajmować się dzieckiem i naprawdę trwa 72 godziny. W przypadku tych krótkotrwałych niepokojów, kawa i dużo wody, a następnie około dwa razy dłuższy odpoczynek niż czas, w którym brakowało snu. Nigdy nie udawaj, że możesz nadrobić czas w swoim długoterminowym harmonogramie przez brak snu. W przypadku procesów ta część po prostu jest do niczego. Spróbuj pracować na zmianę z innym uczniem lub ustaw pobliskie miejsce do spania. Jeśli jesteś przyjazny dla gadżetów, proste konfiguracje mogą często poprawić wydajność, umożliwiając nieprzerwany sen. *

Długotrwały brak snu nie działa dla większości ludzi. Planowanie może bardzo pomóc. Zacznij więc od wymyślenia wszystkiego, co chcesz zrobić, oszacuj, jak długo to powinno zająć, a następnie ustal priorytety. Zacznij od wypełnienia 8-godzinnego dnia roboczego i postaraj się zrobić wszystko z listy. Lista zadań, takich jak „spróbuj X”, działa lepiej niż „rozwiąż Y”. W przypadku większości ludzi nie będzie to bliskie za 8 godzin. Następnie zmierz stosunek czasu szacowanego do rzeczywistego i użyj go do skalowania przyszłych szacunków. Sprawdzaj dalej.

Następnie znajdź tygodniowy limit godzin, który zapewnia Ci zdrowie. Następnie zoptymalizuj pod kątem wydajności. (dojeżdżasz do pracy 2 godziny? ruch. Czytanie StackOverFlow zamiast pracować? Hm ... Zestresowany, nie robisz zbyt wiele? - Wypróbuj siłownię.)

Wreszcie, po kilku iteracjach, porównaj swoją produktywność z grupy rówieśniczej, dostosowując się do swoich celów zawodowych i realistycznie wybierać. Jeśli nie jesteś blisko tego, aby żyć zdrowo, będąc tak samo lub bardziej produktywnym, jak ludzie, którzy mogą osiągnąć swoje cele zawodowe, rozsądnie byłoby to przemyśleć.

* Jeden z moich przyjaciół przeprowadził się do jego biura. Był prysznic laboratoryjny, więc nie był zły - i zaoszczędził tonę na mieszkaniu. Dodaj zamykane drzwi == nie ma problemu.

Twoje warunki do pracy, życia, dojazdów do pracy i spania poszły na marne; również pomijasz ćwiczenia i czas wolny. Przepis na wypalenie.

• „Utknąłem pracując nad wieloma projektami, które trwają od 8 rano do 3 nad ranem” co to w ogóle oznacza ? To jest szalone. To co najmniej 8 godzin za dużo. Dlatego natychmiast zmniejsz go o 8 godzin, w zależności od tego, czy wolisz unikać poranków, czy nocy. Bardzo wątpię, że twój przełożony przydzielił ci ten harmonogram. Co należy zmienić, aby to naprawić? Zmień to teraz. Czy możesz się zdrzemnąć po południu? Ćwicz, a potem drzemka?

• Nie śpij w laboratorium. To po prostu nie jest produktywne. I karmi pracoholizm i niepokój. Twoi koledzy będą myśleć, że jesteś dziwny.

• Martwienie się, że ktoś zabierze twoje rzeczy, można rozwiązać, używając szafki i plecaka, ale nie śpij w laboratorium. Żadnych śpiworów.

• Jeśli chodzi o organizację spania, wynajmij pokój w pobliżu, znajdź kanapę do rozbicia się lub skorzystaj z samochodu / ciężarówki, w której możesz spać, z koc i poduszki. Prawdopodobnie nie mogę znaleźć wspólnego przejazdu z tak szalonym harmonogramem.

• „Nie mogę spać, ponieważ laboratorium jest bardzo zatłoczone i niewygodne i obawiam się, że będę zasypiam na tak długo, że przegapię coś tak ważnego, co zrujnuje ten semestr. ” Jest w tym cała masa rzeczy nie tak, pracoholizm i niepokój wymykają się spod kontroli. Ale na razie zbierz swój harmonogram snu natychmiast, aby proces myślenia wrócił do normalności.

• Następnie regularnie rozmawiaj ze swoim przełożonym, aby sprawdzić, czy wszystko idzie zgodnie z planem i nie rób tego. Nie muszę się niepokoić.

• zaniedbujesz kluczową rolę ćwiczeń i czasu wolnego (a także snu) w każdym harmonogramie. Napraw to teraz. Cokolwiek trzeba wyciąć, wytnij to. 19-godzinne dni pracy? Skróć najmniej ważne 10 godzin. (Triage, jak powiedział Jakebeal.) Nierealistyczne oczekiwania? Porozmawiaj z przełożonym. Konflikty w harmonogramie? Wychodź do przełożonego. Żaden racjonalny lub etyczny przełożony nie narzuciłby nikomu takiego harmonogramu. Akademia nie jest jakimś pozbawionym snu wymuszonym marszem typu „próbuj albo umrzyj”, jak obóz sił specjalnych. To tylko zestaw zadań do wykonania i wykonania, a następnie wyłącz się, poćwicz i napij się piwa z przyjaciółmi. Naprawdę tracisz wszelkie poczucie proporcji.

• „Co zmusza mnie do picia napoju energetyzującego o 23:00 w nocy i zastanawiam się, ile czasu minie, zanim będę miał pierwszy zawał serca? ” Nic cię do tego nie zmusza, poza perfekcjonizmem, niepokojem i brakiem struktury, które posiadasz. Nie pij napojów energetyzujących w ciągu 6 godzin snu. To znaczy najpóźniej o 18:00. Nie należy ich nadmiernie spożywać. Prowadzą do niepokoju i bezsenności; mogą nadwerężyć twoje serce. Za każdym razem, gdy myślisz o użyciu napoju energetycznego jako podpórki, zamiast tego ćwicz / idź pobiegać / chodzić / przynajmniej rób pompki. Biorąc pod uwagę objawy i stan psychiczny, prawdopodobnie powinieneś unikać napojów energetyzujących na zawsze.

Postaraj się zatrzymać wystarczająco dobrze w zadaniach, które naprawdę nie są tak ważne. Poświęcenie kilku godzin na przejście z 99% do 99,9% nie jest tego warte (może w przypadku niektórych ograniczonych zadań). Zaoszczędzisz ogromną ilość czasu.

Będziesz wydajniej wykonywać ważne zadania, jeśli będziesz się wyspać i nie będziesz musiał się nimi zbytnio stresować.

Myślę, że inne podejście do spojrzenia na ten problem brzmi: czy naprawdę potrzebuję takiej ilości czasu, aby wykonać to konkretne zadanie? A może jest lepszy, krótszy sposób rozwiązania tego problemu naukowego?

Od czasu do czasu zdarzało mi się, że (i) projekt eksperymentu lub (ii) techniczne aspekty samego eksperymentu mogą być poprawiła się w taki sposób, że nadal mogłem osiągnąć rezultat, do którego dążyłem, bez konieczności przechodzenia przez ból związany z brakiem snu.

Zawsze uważaj, że jak wskazywali inni ludzie, praca tak dużo będzie miała duży wpływ na jakość danych, które uzyskasz, co prowadzi do tego, że będziesz musiał jeszcze bardziej wydłużyć liczbę godzin spędzonych w laboratorium, w błędnym kole, które może mieć bardzo negatywne skutki.

Usiadłbym i wrócił do projektu eksperymentalnego, aby sprawdzić, czy jest lepsza ścieżka do Twojego celu.

W instytucie neurologicznym, w którym zrobiłem doktorat, biolodzy zwykle nie spali z krótkimi przerwami podczas eksperymentów na korze wzrokowej kota. Kot przetrwał około 3 dni przydatnych wyników od znieczulenia do eutanazji. W pewnym sensie ich kodeks polegał na tym, że nie tracili czasu. Szczury trwały krócej, ale były bardziej kosztowne, prawdopodobnie także emocjonalnie. Ale nie były one przydatne do tych samych rzeczy.

Nie był to zbyt duży temat do rozmów w tym interdyscyplinarnym instytucie, ale większość ludzi wiedziała, co się dzieje, gdy biolog, przed ponownym zniknięciem, powlókł się z przekrwionymi oczami.

Trudno się rozłączyć, gdy jesteś w ciągłym stresie.

Jeśli uznasz, że odpowiedź Johanny nie jest dla Ciebie wystarczająca, możesz spróbować:

- zaplanuj intensywne ćwiczenia fizyczne (2 lub 3 razy w tygodniu). (Wybrałem tory do pływania). To da Twojemu systemowi szansę na poznanie wszystkich nagromadzonych metabolitów stresu (nie nauki; tylko mój model świata) i sprawi, że będziesz fizycznie zmęczony. Przekonałem się, że zmieniło to mój nastrój; nawet jeśli tylko na godzinę lub dwie, dając wytchnienie od ciągłego stresu.

- jedz tyle, ile możesz; Uważam, że tracę koncentrację, kiedy jem cukry, tłuszcze i skrobię bez mięsa i warzyw [możesz nie preferować mięsa zamiast białka]. Twoje ciało musi nieustannie się odbudowywać; daj mu wskazówki, aby sobie z tym poradzić.

- zastanów się dokładnie, jak używasz używek. Wiele osób dorosłych, z którymi rozmawiałem na ten temat, przyjęło (w końcu) taki plan: nie pij więcej kawy po 18/15. Eksperyment wykazał, że zbyt późna kofeina niszczy Twój sen (nie czerpiesz korzyści z czasu, który spędzasz we śnie), sprawiając, że sen jest lżejszy. Pierwsza noc późna herbata lub kawa (lub napój energetyzujący) zapewni ci dodatkowe korzyści. drugi , mniej. I szybko żaden lub mniej niż żaden; to nie jest zrównoważone zachowanie.

- przyjmij nową politykę dla swojego ciała. Jest to platforma, na której zbudowane są wszystkie Twoje osiągnięcia. Pielęgnuj to. Nakarm to. Zwróć uwagę, kiedy ma problemy i dostosuj to, czego od niego oczekujesz. Nie traktuj go jak konia do bicia; to ty . Nie ma żadnych znaków za zniszczenie platformy w celu osiągnięcia przyszłych osiągnięć, a jedyną osobą, która będzie musiała zapłacić tę cenę, jesteś Ty.

- zarządzanie własnym programem i dostawą to ciągły eksperyment. Obserwuj, jak radzi sobie Twój system i dostosuj to, czego od siebie oczekujesz. Kiedy dorośli dawali ci zadania jako dziecko, nadzorowali cię również z pozycji widzenia ogólnego stanu fizycznego i emocjonalnego. Teraz to stało się twoją pracą. Czy zauważyłeś?

- rozważ ponownie obietnice, które złożyłeś. Czy starasz się dostarczyć więcej, niż może wytrzymać Twój system. Rozważ usunięcie niektórych.

- ciało nie jest zaprojektowane do działania pod ciągłym wysokim ciśnieniem. Ewoluowała w środowisku, w którym dochodziło do wybuchów stresu i okresów względnego spokoju. Miej to na uwadze podczas planowania wydajności. potrzebujesz przestojów; a twoje ciało nie będzie tolerować ich braku.

- nie próbuj osiągać swojego absolutnego limitu osiągnięć, miej świadomość, że twoje możliwości mogą nie być nieskończenie elastyczne; jeśli tam dotrzesz, możesz obniżyć swoją zwykłą zdolność dostarczania.

Możesz doświadczać wczesnych objawów choroby afektywnej dwubiegunowej. Mówię z doświadczenia, bo od ponad 20 lat nie zdiagnozowano u mnie choroby dwubiegunowej. Kiedy byłem na uniwersytecie, czasami doświadczałem takich zaklęć, jak opisujesz, w których po prostu nie można spać. I raz lub dwa razy w roku wpadałem w poważny kryzys, w którym mogłem tylko wstać z łóżka na tydzień lub dwa. I przez większość czasu byłem starym dobrym sobą.

Zalecam dyskretne zbadanie się u specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli jest to choroba afektywna dwubiegunowa, warto ją wcześnie złapać, ponieważ nieleczona może się stopniowo pogarszać. To właśnie mi się przytrafiło.

Tak czy inaczej, specjalista powinien być w stanie ci pomóc, być może z pewnymi nieuzależniającymi środkami nasennymi do okazjonalnego stosowania w razie potrzeby. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą być używane niezgodnie z zaleceniami, aby zmiażdżyć zaklęcia bezsenności. Uważam, że są bardzo pomocne, bardzo wydajne i używam ich oszczędnie.

Najlepsze życzenia!

Byłem w drodze do miejsca, w którym byłeś kilka miesięcy po rozpoczęciu doktoratu. Istnieje już kilka naprawdę dobrych odpowiedzi na pytanie, dlaczego powinieneś więcej spać, więc skupię się na tym, jak spać więcej bez stresowania się, że nie wykonujesz wystarczająco dużo pracy. Oto dwie rzeczy, które bardzo mi pomogły w unikaniu stresu związanego z wyłączaniem się o określonej porze do snu:

• Zaplanuj swój dzień: zaplanuj taki, jaki powinien być pracujesz nad tym, kiedy i trzymaj się tego. Upewnij się, że ten harmonogram obejmuje takie rzeczy, jak ćwiczenia, czas na spędzanie czasu z przyjaciółmi, czas z rodziną (jeśli jesteś w związku, mieszkasz w domu lub masz dzieci) i ustalona pora snu. Jeśli to zaplanowane, poczujesz się lepiej, gdy nie będziesz pracować w tych godzinach.

• Na początku każdego dnia poświęć 15 minut i napisz listę rzeczy do zrobienia (na podstawie których powinieneś pracować zgodnie z harmonogramem) na dany dzień. Za każdym razem, gdy coś robisz, skreśl to. Pod koniec dnia, gdy harmonogram każe Ci przestać pracować, spójrz na listę rzeczy do zrobienia. Najprawdopodobniej skreśliłeś większość pozycji na liście. Widzenie wszystkich rzeczy, które faktycznie osiągnąłeś w ciągu dnia, ułatwia wyłączenie i naładowanie na następny dzień.

W jaki sposób będziesz w stanie wykonać zadania, jeśli nie jesteś w stanie zadbać o swoje zdrowie? Rozumiem, że sprawy są ważne, ale czy będzie to miało znaczenie dla twojego zdrowia? Nie jestem ekspertem, ale oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:

• Poproś znajomego, aby został z Tobą, aby podczas snu Twój przyjaciel mógł mieć zegarek. Możesz spać mądrze.

• Staraj się spędzać mniej czasu na laptopie lub telefonie. Wysysa energię i sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmęczony.

• Możesz ustawić kilka urządzeń do nagrywania wideo, aby podczas chwilowego relaksu nagrywały wszystko, czego potrzebujesz. Ale spróbuj, zanim faktycznie zaczniesz używać tej metody i sprawdź, czy działa poprawnie.

• Jedz swoje jedzenie w krótkich odstępach czasu, zamiast brać wszystko na raz. Może pomóc Ci zmniejszyć zmęczenie.

• W międzyczasie trzymaj owoce do jedzenia (już posiekane) zamiast pić napoje energetyzujące.

• Zamknij oczy, oddychaj powoli wydychać przez nos (odliczyć do 7 lub do 10) i wydychać przez usta (powoli, jak przy wdechu). To pomoże ci się zrelaksować. Powtarzaj to raz po raz, aż poczujesz się zrelaksowany.

• Możesz użyć wacików zanurzonych w zimnej wodzie, aby utrzymać oczy na 10-15 minut. Pomoże to Twoim zmęczonym oczom.

• Nie siedź w jednej pozycji, od czasu do czasu rozciągaj ciało.

Jak ciasne jest twoje laboratorium? Jakie są rodzaje krzeseł? Możesz odpocząć na krzesłach.

Myślę, że możesz lepiej pracować, jeśli nie jesteś pozbawiony snu. Spróbuj sprytnej pracy, a nie długiej pracy.